「20-20-20 護眼法則」有用嗎?好過無,但不太夠用。

近來很多人提倡 「20-20-20 護眼法則」。有家長問我,小朋友用這「20-20-20 護眼法則」有用嗎?是否可以控制小朋友的近視加深?以我膚淺的學識,這種「放鬆」眼睛的方法,我認為對控制小朋友的近視加深,没有多大效果。但有「放鬆」好過「無放鬆」。


「20-20-20 護眼法則」是指:在看近(看書/做功課/使用電話/Ipad/ 電腦) 時,每隔20分鐘休息 20 秒,期間望向 20 尺 (~ 6 m ) 外的景物,讓眼睛得到適當放鬆。這是由一位美國的視光師 Jeffrey Anshel 提出,舒緩「視疲勞」的方法。「20-20-20 護眼法則」易於記憶 ,有研究顯示在長時間使用電腦時,期間看看遠的東西可有效舒緩「視疲勞」。*


不過有些研究指出,看遠 20 秒對放鬆眼睛的效果有限。要完全放鬆眼睛,最少需要看遠 3 分鐘以上。而理論上,這種放鬆眼睛的方法,對控制小朋友的近視加深,幫助不大。但有「放鬆」好過「無放鬆」。


要控制小朋友的近視加深,最簡單的還是毎天 2-3 小時的戶外活動。這對眼睛和身體都好。 不過,在香港,要小朋友做戶外活動卻是「最難」。


簡單來說,我認為「20-20-20 護眼法則」雖可以「有限」地「放鬆」眼睛,但對控制小朋友的近視加深幫助不夠大。還是多做戶外活動吧......

Herman


*Reference

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536#supporting-evidence

  2. Reddy, S. C., Low, C., Lim, Y., Low, L., Mardina, F., & Nursaleha, M. (2013). Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students. Nepalese Journal of Ophthalmology, 5(2), 161–168. https://doi.org/10.3126/nepjoph.v5i2.8707